منتدي عالمك - أفضل رجيم عالمك صحي في رمضان 2018

http://files2.fatakat.com/2015/5/14308110181633.gif
https://up.3almec.com/uploads/3almec...1285380321.jpg

قد يكون شهر رمضان الفرصة المثالية للاستمتاع بأطعمتك المفضّلة وأطباقك الدسمة خصوصاً بعد ‏نهار طويل من الصيام.
ومن ناحية أخرى، قد يكون هذا الشهر الفضيل فرصتك الأمثل من أجل البدء ‏بمرحلة جديدة من التغذية السليمة والصحية. القرار يعود لك عزيزتي!
ومن أجل مساعدتك على التفكير في هذا الخيار، اختارت لك منتدى عالمك
أفضل ريجيم صحي في رمضان ‏إضافة الى أهم النصائح.

شرب الماء:
على رغم صعوبة تحقيق هذه المهمة هذه السنة نسبةً لطول ساعات الصوم، إلاّ أن شرب الماء جيداً ‏عند الإفطار هو أمر بغاية الأهمية، فهو يقيك من العطش ويعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم. ‏لذلك اشربي كوبين من الماء عند الافطار، وتناولي حوالى أربعة أكواب بين الافطار والسحور، ثم اشربي ‏كوبين عند السحور.‏
افطار خفيف ومتوازن:
لا تثقلي جهازك الهضمي بتناول الطعام دفعة واحدة عند الافطار، بل تناولي ‏المقبلات في البداية، مثل التمر، الشوربة أو أنواع السلطة، ثم اعتمدي على طبق رئيسي واحد ليكون وجبة ‏إفطارك. واختاري بحكمة! فابتعدي عن المقالي والمأكولات التي تحتوي على الدهون وركّزي على ‏المأكولات الصحية.‏
لا تتخطي السحور!:
عدم تناول السحور قد يزيد من جوعك خلال النهار، لذلك أعطيه شيئاً من الأهمية، ‏وتأكدي من تناول المأكولات التي تزودك بالبروتين مثل البيض والأجبان، إضافة الى النشويات مثل ‏الحبوب الكاملة والخبز الأسمر. وابتعدي عن الملح قدر الامكان فهو يزيد من العطش.‏
السكريات:
تجنّبي السكر المصنع واحصلي على حاجتك من السكر عن طريق تناول الفاكهة والعصائر ‏الطازجة.‏

http://files2.fatakat.com/2015/5/14308110481440.gif