منتدي عالمك - خطوات التخسيس بدون رجيم وبدون تمارين شاقة

http://files2.fatakat.com/2016/2/14547078441046.gif

تريد التخسيس بدون رجيم وبدون ممارسة تمارين رياضية ؟ يمكنك تحقيق ذلك بمجرد إحداث بعض التغيرات في النظام الغذائي اليومي الصحي و أسلوب حياتك . علي سبيل المثال ، تحديد عدد معين من السعرات الحرارية و ذلك عند تحديد الأطعمة التي تتناولها بالتأكيد أن هذا النظام يحمل فائدة إضافية و هي إنقاص الوزن بدون ممارسة التمارين الرياضية تعرف عليه

https://up.3almc.com/uploads/3almc.n...0507025821.png

خطوات التخسيس بدون رجيم وبدون ممارسة التمارين الرياضية الشاقة

الخطوة الأولي ، الإهتمام بماذا ستأكل ؟
1. يفضل تناول كوب ماء أو الشاي العشبي قبل كل وجبة أو قبل وجبتين فقط : عندما تشعر بالجوع قد يرتبط ذلك بالعطش و بمجرد تناول كوب كامل من الماء قبل تناول الوجبة ببضع دقائق لتعمل علي تقليل إحساس الجوع .

عندما تقوم بتناول كوب ماء كامل قبل الوجبة ، يصل الماء إلي معدتك و يساعدك علي الشعور بالراحة و تقليل كمية الأكل التي تتناولها .
لا تحاول تجربة العصائر السكرية أبداً لأنك في هذه الحالة تضر النظام الغذائي يمكنك إضافة شريحة من الليمون إلي كوب الماء لإضافة نكهة .
2. تحديد السعرات الحرارية

: لكي تقوم بإتباع نظام غذائي يساعدك في فقدان الوزن يجب أن تتبع طريقة بسيطة و هي تحديد عدد السعرات الحرارية و العمل علي حرق السعرات التي تتناولها بإنتظام و التأكد من السعرات الحرارية التي تتناولها .

يمكنك معرفة معدل الإستقلاب ( الأيض ) حتي لو كنت لا تمارس التمارين الرياضية و ذلك من خلال معرفة السعرات الحرارية التي توجد في الأطعمة التي تتناولها .
عندما تحاول فقدان واحد كيلو جرام في الإسبوع الواحد لا يجبرك هذا النظام علي تجويع نفسك لأنه واحد كيلو يساوي 3500 سعرة حرارية و هذا يعني أنك بحاجة إلي حرق حوالي 500 سعرة حرارية كل يوم .

3. تناول الأطعمة التي تأخذ بعض من الوقت لكي يتم هضمها : و ذلك لأن هذه الأطعمة تساعدك علي زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول و كذلك الحفاظ علي عملية التمثيل الغذائي . من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي علي المزيد من الألياف مثل :

بعض الفواكه ( منها : التوت ، الكمثري ، التفاح ) .
الخضروات ( مثل : البازلاء ، الخرشوف ، البروكلي ) .
المكسرات و البقوليات ( الفول ، اللوز ، العدس ) .
الحبوب ( مثل معكرونة القمح الكامل ، رقائق النخالة ، الشعير ) .

4. تناول قطع صغيرة من الأطعمة : عندما تتناول أي وجبة حاولي عدم أخذ قطعة كبيرة و وضعها في فمك ، إستبدل ذلك بالمزيد من القطع الصغيرة. لأن ذلك يجبرك علي تناول الطعام ببطء و يزيد من شعورك بالشبع .

لذا ، يمكنك تقسيم الطعام قبل تناوله مثل تقطيع اللحم إلي أجزاء صغيرة ، أو تكسير الخبز إلي لدغات صغيرة .

5. إستخدام الأواني و الأطباق الصغيرة : إذا كنت تميل إلي تناول الحبوب مثل المعكرونة و الأرز بمعلقة كبيرة يمكنك إستبدالها بمعلقة أصغر و كذلك وضع الطعام في أطباق أصغر أفضل .

http://files2.fatakat.com/2016/2/14547078641247.gif