منتدي عالمك - 5 ممارسات ينصح بها قبل النوم

https://up.3almc.com/uploads/3almc.n...4945294748.gif
تختلف الطقوس التي نمارسها جميعها قبل الخلود إلى النوم، فبينما يلجأ البعض إلى اليوجا، أو إلى الحصول على كوب من الحليب،
https://up.3almc.com/uploads/3almik....7983640654.jpg
أو حتى إلى مشاهدة التلفزيون قبل الاستغراق في النوم، نكشف الآن عن 5 ممارسات ينصح بإتمامها من أجل الحصول على نوم مريح ليلا.
قضاء الوقت مع الأسرة
https://up.3almc.com/uploads/3almik....7983637162.jpg
تناول العشاء مع أفراد الأسرة واللعب ولو لقليل من الوقت مع الأطفال ليلا، يحسن كثيرا من الحالة النفسية للمرء قبل النوم، بعد يوم طويل من العمل وممارسة النشاطات الخارجية، لذا يعتبر قضاء الوقت في المساء مع العائلة من أهم النصائح التي تزيد من فرص الحصول على نوم مريح دون قلق أو توتر.
التخطيط لليوم التالي
https://up.3almc.com/uploads/3almik....7983638843.jpg
يصبح الخلود في النوم المريح أكثر صعوبة، عندما ينشغل العقل بالتفكير في كيفية تنظيم مهام اليوم التالي، لذا ينصح دائما بترتيب جميع الأفكار قبل الذهاب للفراش من الأساس، حتى نضمن عدم الإحساس بالتوتر قبل وأثناء النوم، الأمر الذي يتحقق عبر كتابة ورقة تتضمن أنشطة اليوم التالي، مع توضيح كيفية إتمام كل نشاط أو مهمة بالشكل الأمثل، مع التحضير لذلك قليلا سواء بتحديد الملابس التي يمكن ارتداؤها، أو بتجهيز طعام الإفطار والغذاء للحفاظ على الوقت.
القراءة
https://up.3almc.com/uploads/3almik....7798364456.jpg
بينما يعتاد الأطفال الخلود إلى نوم عميق مع سماع قصص مسلية ليلا، ينصح الكبار أيضا بالقراءة لتسهيل الأمر بالنسبة لهم، حيث تتعدد فوائد القراءة للإنسان، ومن بينها إراحة الذهن في توقيت حيوي مثل المساء، ولكن مع الوضع في الاعتبار ضرورة عدم القراءة من خلال الأجهزة الإلكترونية، نظرا لدور الأضواء الخارجة من تلك الأجهزة في تنبيه العقل ومن ثم زيادة صعوبة النوم.
الابتعاد عن التكنولوجيا
https://up.3almc.com/uploads/3almik....7983634751.jpg
الابتعاد عن أي من وسائل التكنولوجيا الحديثة لنحو ساعة كاملة قبل النوم، ويشمل ذلك الهواتف الذكية وأجهزة الحاسوب، هو أمر ضروري لا جدال فيه، إن أراد المرء الحصول على نوم مريح، لذا ينصح بإغلاق تلك الأجهزة الإلكترونية تماما، مع تأجيل الرد على الرسائل إلى الصباح الباكر في اليوم التالي.
تثبيت موعد النوم
https://up.3almc.com/uploads/3almik....7983642445.jpg
تتمثل النصيحة الأخيرة في تثبيت موعد يومي نذهب خلاله إلى الفراش، من أجل الاستغراق في النوم، حيث يضمن ذلك تحسين نوعية الراحة التي يحصل عليها النائم من ناحية، فيما يقلل ذلك من فرص المعاناة من الأرق بكل بساطة.
https://up.3almc.com/uploads/3almc.n...4945295699.gif