- مطبخ عالمك
- ازياء موضة واناقة
- الرشاقة والرجيم
- صور
- رعاية الام والطفل
- الأعمال والاشغال اليدوية
انظمة صحية لزيادة الوزن , اسرع طريقة لزيادة الوزن خلال يومين , طرق زيادة الوزن للسيدات , كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات , جدول غذائي لزيادة الوزن , زيادة الوزن في رمضان , زيادة الوزن بالخميرة
الإكثار من تناول الوجبات:تحدث النحافة بسبب عدم تناول الشخص لما يحتاجه الجسم من السعرات الحراريّة، أو بسبب الإصابة ببعض المشاكل الصحيّة التي تؤثّر في الشهيّة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن، كما أنَّ العوامل الوراثيّة، وزيادة النشاط الحركي قد يكون لهما دورٌ في ذلك، وتُشخّص النحافة في حال كان مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزيّة: Body mass index) أقل من 18.5، كما أنَّ النحافة تكون أكثر شيوعاً لدى النساء، والفتيات، ويمكن أن تسبب هذه الحالة العديد من المشاكل الصحية؛ مثل: ضعف المناعة، والخصوبة، وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام وتكسرها، وغيرها من المضاعفات.
هناك اشياء تزيد الوزن يوميا منها الأطعمة
- ونختص اولا تناول الاطعمة التى بها كربوهيدرات :
اذا تناولتى وجبة عشاء تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات فانه من الطبيعى ان يزيد وزنك فى صباح اليوم التالى ،حيث ان الكربوهيدرات تتحول الى الجليكوجين وتعتبر تلك المادة هى مثيلة لمادة الكربوهيدرات لكنها تتخزن فى الكبد والعضلات ،وقد يساعد الجليكوجين فى زيادة نسبة المياه بالجسم مما يساعد على زيادة الوزن بشكل كبير .
الحليب
الأرز
اللحوم الحمراء
سمك السلمون
الشوكولاتة الداكنة
البيض
زبدة الفول السوداني
الفواكه المجففة
المكسرات والبذور
الأفوكادو
الكينوا
متابعة التمارين الرياضية:
يغفل الكثير من أصحاب الإرادة في زيادة الوزن عن شيءٍ مهم ألا وهو متابعة التمارين الرياضية،فلدى البعض مفاهيم خاطئة،فتراه يتوقف عن ممارسة الرياضة بشكل تام معتقداً بذلك أنّه يزيد من وزنه بشكل أسرع،وهذا شيءٌ يهدم في جسده أكثر ممّا يبني،ولن يصل إلى هدفه بهذه الطريقة، بل إنّ السلامة في هذا أن يقوم بالتمارين الرياضية وخاصة
تلك التي تعمل على شدّ الترهلات كالمعدة أو رفع الاثقال لدى الرجال،فتقوم بذلك بجعل هذه الترهلات التي تظهر عليك بأن تكون كتلة عضلية تعطي قامة رائعة.
ومنها بناء العضلات اذا كنتى تمارسين بعض الرياضات التى تساعد فى بناء العضلات فسوف تلاحظين زيادة فى شكل الجسم لان شكل كثافة العضلات اكبر من شكل الدهون الموجودة فى الجسم ولذلك فعند مواصلة تمارين العضلات ستجدين ارتفاع تدريجى فى شكل العضلات كل بضعة ايام او اسابيع .
الكلمات الدلالية (Tags) |
أزياء, الى, الوزن, تؤدي, يوميا, زيادة |
|