تمارين لتسهيل الولادة

تمارين الحوض والركبة لتسهيل حركة الجنين خلال الولادة
تمارين لتسهيل الولادة

bondisback




تمارين لتسهيل الولادة

تعتبر عملية الولادة من أكثر الأحداث الحياتية المهمة والمثيرة في حياة المرأة. ومع ذلك، قد يواجه بعض النساء صعوبات في هذه العملية، وقد يحتاجن إلى بعض التمارين لتسهيل وتسريع عملية الولادة. في هذا المقال، سنتحدث عن تمارين الحوض والركبة التي يمكن أن تساعد في تحريك الجنين بسلاسة خلال عملية الولادة.

تعتبر تمارين الحوض والركبة جزءًا هامًا من التحضير للولادة. فهي تساعد على تقوية عضلات الحوض والركبة، وتزيد من مرونتها، مما يسهل حركة الجنين خلال عملية الولادة. إليك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها لتحقيق هذا الهدف:

1. تمارين الحوض:
- تمرين الجلوس على الكرة: قم بالجلوس على كرة اليوغا بحيث يكونت الركبتين في زاوية 90 درجة والقدمين مسنودتين على الأرض. قم بتحريك الحوض بلطف من الجانب إلى الجانب، ومن الأمام إلى الخلف. كرر هذا التمرين لمدة 10-15 دقيقة يوميًا.
- تمرين الجلوس الهندي: قم بالجلوس على الأرض بوضع الساقين متقابلتين والركبتين مثنيتين. قم بتحريك الحوض بلطف من الجانب إلى الجانب، ومن الأمام إلى الخلف. كرر هذا التمرين لمدة 10-15 دقيقة يوميًا.

2. تمارين الركبة:
- تمرين الانحناءات: قم بالوقوف وانحناء الركبتين بلطف، ثم ارتفع مرة أخرى. كرر هذا التمرين لمدة 10-15 دقيقة يوميًا.
- تمرين الجلوس والوقوف: قم بالجلوس على كرسي ثابت، ثم قم بالوقوف ببطء ومن ثم الجلوس مرة أخرى. كرر هذا التمرين لمدة 10-15 دقيقة يوميًا.


بالإضافة إلى التمارين المذكورة أعلاه، يمكنك أيضًا ممارسة التمارين التالية لتسهيل حركة الجنين خلال عملية الولادة:

- تمارين التنفس: قم بممارسة تمارين التنفس العميق والمنتظم لتهدئة الجسم والعقل وتخفيف التوتر والقلق. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين التنفس الشهيق والزفير لتحسين تدفق الأكسجين إلى الرحم وتعزيز تقدم الولادة.